大家不妨了解BBC纪录片的10个睡眠建议。
1.降低体内温度产生睡意，例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。
2.培养自身的条件反射，比如限定自己的卧室只能用于睡觉且每天固定同一时间起床。这一方法需要人长时间坚持，以至于人一走进卧室就产生睡意。
3.平时可以适当利用打盹的方法来补充睡眠不足，比如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。
4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，不如前往医院检查病因。
5.完成好睡眠的5个阶段，包括昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段。要注意的是，每个周期90分钟左右，而每晚需要经历4-6个周期。山东心理科医院哪里好
6.控制好睡觉环境的光线，一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布。
7.注意饮食，一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。
8.控制好人体内的食物钟，当然在饥饿了16个小时后，食物钟便会激活来控制睡眠。因此，当因为出差而出现时差，就需要先进食16小时，直到抵达目的地后再进食。山东心理科医院哪里好
9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，这样可以显著减轻压力，有助于睡眠。
10.自然疗法助眠采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。
长期失眠可以吃药吗？
很多人一旦有长期失眠的情况，就想着吃药，是不是所有失眠的人都得吃药解决呢？
对于一些确确实实睡眠很糟的人或有慢性失眠症状的人来说，由于害怕影响第二天的工作和生活，是可以适当吃点安眠药的。但需要注意的是，长期靠吃药来解决睡眠不可取。其实失眠的背后肯定有许多问题，比如焦虑、抑郁、长时间处于心理压力过大的状态，这需要人找出失眠的根本诱因，对症下药才行。山东心理科医院哪里好
总而言之，失眠不仅影响人的生活，还给健康带来一定的影响。因此，平时应当适当放松，缓解自身压力，避免因不良心理因素而造成失眠。
济南远大中医脑康医院专业治疗精神疾病，是众多精神病患者获得康复的。由于很多患者对该医院还不太了解，今天就来带大家一起了解下，为何济南远大中医脑康医院在老百姓心目中拥有良好形象和口碑。
济南远大中医脑康医院自成立以来，始终坚持以患者为中心的服务理念。医院从预约挂号到诊疗康复，都始终以细心、耐心，认真负责的态度对待患者。医院考虑到患者所面临的身心和经济上的压力，杜绝收受任何红包和财物。除此之外，所有收费标准严格按照相关部门规定执行，加强对收费的自查制度，所有费用公开透明，拒绝乱收费、乱标价，患者所花的每一分钱都能做到心中有数。
济南远大中医脑康医院是卫计委审批的国家二级精神专科医院，地处山东省济南市历城区二环东路3889号。医院师资力量雄厚，医学技术精湛，集医疗、康复、预防和保健于一体，专业治疗焦虑症、强迫症、抑郁症、失眠症、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理疾病，多年来专注精神疾病研究，具有特色的诊疗经验和治疗方法，是众多精神疾病患者的。
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